Posilování svalů pánevního dna
Svaly pánevního dna se nachází (jak už název napovídá) na pánevním dně.
Obzvlášť v těhotenství dostávají dost zabrat - naléhá na ně stále se zvětšující a
těžknoucí děloha s miminkem. Je vhodné je pravidelným cvičením zpevňovat, ať už v
těhotenství (příprava na porod) nebo po porodu (zpevnění porodem uvolněných
svalů). O tom, že cvičení je vhodné pro každou ženu, tedy i netěhotnou, ani nemluvím
:o)
Postup:
- Nejdřív je potřeba si uvědomit, jaké svaly vlastně procvičujeme. Zkuste si představit,
že se vám chce moc a moc na záchod, ale žádný není v dohledu, takže svou potřebu
musíte potlačit - vtáhnete tedy nahoru dovnitř do těla oblast kolem vyústění močové
trubice, konečníku a pochvy. A tím zapracují svaly, na které se nyní zaměříme...
- Cvičení je naprosto jednoduché - prostě svaly aktivně napínejte a vědomě uvolňujte.
Např.:
- napněte (vtáhněte do sebe) svaly, vydržte deset vteřin, pak si tak patnáct vteřin
odpočiňte
- svaly napínejte a uvolňujte bez výdrže při napnutí
- pomalu a postupně svaly stahujte. Trošku vtáhněte, zastavte se, ale svaly neuvolňujte,
ještě trošku víc vtáhněte a tak pokračujte až do maximálního stažení. Pak se uvolněte
a chvíli si odpočiňte
- svaly co nejvíc napněte, pak maximálně „vytlačte ven“
Jednotlivé cviky cvičte cca ve třech sériích po 15-20 opakováních asi 4x denně
- Můžete cvičit v různých polohách - vsedě při práci u počítače, ve stoje při čekání na
autobus, vleže po probuzení nebo před spaním... Můžete cvičit jenom jeden ze cviků
nebo můžete během dne procvičit víc variant. Nikde není řečeno, že pokaždé musíte
odcvičit tři série. Prostě vše záleží jen na vaší náladě a kondici.
